Curl biceps alterné assis (haltères)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un banc plat, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, bras pendants et paumes tournées vers l'avant.
- Monte un seul haltère vers l'épaule en gardant le coude collé au buste, jusqu'à la contraction complète du muscle.
- Tiens un court instant en haut, puis redescends ce bras jusqu'à l'extension pendant que l'autre reste immobile.
- Recommence avec l'autre bras et poursuis en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Monter les deux charges en même temps, ce qui supprime le temps de récupération propre à la version alternée.
Le conseil
Attends que le bras qui descend soit complètement tendu avant de lancer l'autre : c'est ce décalage net qui rend l'alternance utile.
Respiration
Souffle en montant le bras et inspire pendant qu'il revient.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.