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Développé couché à un bras, prise marteau (haltère)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc plat, pieds posés au sol, un haltère tenu bras tendu au-dessus de la poitrine.
  2. Tourne la paume vers l'intérieur pour obtenir une prise marteau, l'haltère aligné dans l'axe du buste.
  3. Descends lentement jusqu'à ce que le coude arrive à hauteur d'épaule et que le pectoral se mette en tension, puis marque un temps.
  4. Repousse jusqu'au bras tendu, termine la série, puis change de main.

L'erreur fréquente

Laisser le buste se soulever du côté chargé pour aider la poussée : l'appui se perd et l'épaule se décentre.

Le conseil

Pose la main libre à plat sur le banc ou sur les côtes pour sentir tout de suite si le tronc se vrille.

Respiration

Inspire pendant que le coude descend vers le côté, et souffle en repoussant à la verticale.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place