Extension des triceps allongé sur un ballon (haltères)
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, un haltère dans chaque main, puis fais rouler le ballon sous toi jusqu'à poser la tête et les épaules dessus.
- Pieds bien à plat au sol et bassin haut, amène les haltères derrière la tête, coudes fléchis et pointés vers le plafond.
- Pousse les haltères vers le plafond en tendant complètement les coudes, sans bouger le haut des bras.
- Laisse redescendre les haltères derrière la tête avec contrôle, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser pendant la poussée : le dos se creuse et les triceps perdent leur appui.
Le conseil
Serre les fessiers pour tenir le bassin en ligne avec les épaules pendant toute la série.
Respiration
Souffle en poussant, inspire en revenant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre
- Barre au front (barre) à la barre
- Extension triceps assis derrière la nuque, prise serrée (barre) à la barre