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Développé marteau décliné à un bras (haltère)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un plan décliné, tête plus basse que le bassin, un haltère dans une main et le bras tendu à la verticale de la poitrine, paume tournée vers l'intérieur.
  2. Descends l'haltère vers le côté de la poitrine en gardant le coude proche des côtes et le poignet dans l'axe de l'avant-bras.
  3. Marque un temps d'arrêt en bas, puis repousse l'haltère à la verticale sans verrouiller le coude.
  4. Enchaîne les répétitions de ce côté, puis passe l'haltère dans l'autre main.

L'erreur fréquente

Le buste se tord pour aider la poussée, et le coude s'écarte loin du corps en position basse.

Le conseil

Pose la main libre sur le ventre pour sentir tout de suite si le buste part en rotation.

Respiration

Souffle au moment où tu repousses la charge vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place