Kickback triceps un bras (haltère)
Aussi appelé Kickback triceps, Extension triceps buste penché.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Prends un haltère dans une main, paume vers le corps, genoux légèrement fléchis, penche le buste vers l'avant en gardant le dos droit presque parallèle au sol, et colle le bras le long du buste, bras parallèle au sol, avant-bras vertical, coude plié à 90 degrés.
- Trajectoire En gardant le bras parfaitement immobile, tends le coude pour amener l'haltère vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, en expirant, serre le triceps une seconde en position tendue, puis redescends lentement l'haltère en inspirant.
- Fin Termine la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude tomber ou balancer l'haltère avec l'élan : seul l'avant-bras bouge, le bras reste collé au buste et parallèle au sol.
Le conseil
Garde le dos plat et la tête dans le prolongement de la colonne pour protéger les lombaires. Prends une charge légère : cet exercice se travaille en sensation, pas en force.
Respiration
Expire en tendant le bras vers l'arrière, inspire pendant le retour lent de l'avant-bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre) à la barre
- Extension des triceps vers l'arrière en suspension aux sangles
- Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la tête à la poulie
- Extension de triceps aux anneaux, buste incliné anneaux
- Extension Triceps Corde à la poulie
- Extension Triceps Poulie Haute (barre) à la poulie