Kickback triceps un bras (haltère)
Aussi appelé Kickback triceps, Extension triceps buste penché.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Prenez un haltère dans une main, paume vers le corps, genoux légèrement fléchis, et penchez le buste vers l'avant en gardant le dos droit, presque parallèle au sol.
- Collez le bras le long du buste, bras parallèle au sol et avant-bras vertical, coude plié à 90 degrés : c'est la position de départ.
- En gardant le bras parfaitement immobile, tendez le coude pour amener l'haltère vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, en expirant.
- Serrez le triceps une seconde en position tendue, puis redescendez lentement l'haltère en inspirant.
- Terminez la série, puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude tomber ou balancer l'haltère avec l'élan : seul l'avant-bras bouge, le bras reste collé au buste et parallèle au sol.
Le conseil
Gardez le dos plat et la tête dans le prolongement de la colonne pour protéger les lombaires. Prenez une charge légère : cet exercice se travaille en sensation, pas en force.
Respiration
Expirez en tendant le bras vers l'arrière, inspirez pendant le retour lent de l'avant-bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.