Curl à genoux, bras sur le ballon (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Installe-toi à genoux derrière un gros ballon, un haltère dans chaque main, et penche le buste vers l'avant pour poser l'arrière des deux bras sur le ballon, coudes près du tronc.
- Plie les coudes pour monter les deux haltères vers les épaules, le haut des bras restant immobile sur le ballon.
- Serre fort les biceps un court instant quand les haltères arrivent à hauteur des épaules.
- Redescends les haltères lentement jusqu'à retrouver les bras allongés, puis recommence.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et lancer les haltères à l'élan : le ballon roule, les coudes décollent et le biceps ne fait plus le travail.
Le conseil
Choisis une charge que tu peux monter sans à-coup, le ballon ne pardonne pas les mouvements brusques.
Respiration
Souffle quand tu montes les haltères et inspire en les redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.