Curl marteau assis alterné (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un banc plat, buste grandi et pieds ancrés au sol, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras tendus le long du buste, paumes face à face, coudes serrés contre les côtes.
- Fléchis un coude pour amener l'haltère vers l'épaule sans faire tourner le poignet, et marque un temps en haut.
- Redescends lentement jusqu'à tendre complètement le bras.
- Reprends avec l'autre bras et continue en alternant jusqu'au bout de la série.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour lancer la charge dès que les dernières répétitions deviennent dures.
Le conseil
Laisse le coude vissé contre les côtes : dès qu'il part vers l'avant, l'épaule prend le travail du biceps.
Respiration
Souffle en montant l'haltère et inspire en le laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.