Curl marteau au pupitre (haltère)
Aussi appelé Preacher hammer curl.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au pupitre, bras posé sur le support, haltère en main en prise neutre, bras presque tendu, épaule stable et poitrine contre le pupitre.
- Trajectoire Fléchis le coude pour monter l'haltère vers l'épaule en expirant, puis contracte le biceps et le brachial en haut du mouvement une seconde.
- Fin Redescends lentement jusqu'à l'extension quasi complète, puis répète avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Tourner le poignet pendant le mouvement et écourter la descente : garde la prise neutre du début à la fin et contrôle toute l'amplitude.
Le conseil
La prise marteau cible le brachial et l'avant-bras : privilégie une charge modérée bien contrôlée.
Respiration
Expire à chaque flexion.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.