Curl des poignets derrière le dos (haltères)
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, bras tendus derrière les fessiers et paumes tournées vers l'arrière.
- Garde les bras immobiles le long du corps : seuls les poignets travailleront.
- Enroule les poignets pour remonter les haltères vers le bas du dos, puis serre les avant-bras en fin de course.
- Laisse redescendre les haltères au ralenti jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Aider la montée en fléchissant les coudes ou en balançant le buste, alors que seuls les poignets doivent bouger.
Le conseil
Prends une charge légère et va chercher l'amplitude complète, doigts dépliés en bas et poignets bien enroulés en haut.
Respiration
Souffle en remontant les haltères, inspire en les laissant redescendre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.