Écarté aux haltères sur un ballon, une jambe tendue
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, un haltère dans chaque main, puis déroule le dos jusqu'à ce que la tête et les épaules reposent sur le ballon.
- Pieds bien ancrés devant toi, tends les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Décolle un pied du sol et tends cette jambe devant toi, dans le prolongement du buste, sans laisser le bassin s'incliner.
- Ouvre les bras en arc large jusqu'à hauteur de poitrine, coudes à peine fléchis, puis referme au-dessus de la poitrine.
- Termine la série, repose le pied, puis recommence avec l'autre jambe tendue.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tourner du côté de la jambe levée, ce qui déséquilibre le buste sur le ballon.
Le conseil
Stabilise d'abord la jambe et le bassin, ne lance l'écarté qu'une fois l'ensemble immobile.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer pendant l'équilibre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Écarté ascendant alterné entre deux poulies basses à la poulie
- Écarté descendant alterné entre deux poulies hautes à la poulie
- Écarté croisé debout à la poulie, pieds croisés à la poulie
- Écarté à la poulie, poitrine appuyée sur un coussin à la poulie
- Écarté alterné à la poulie, paumes vers le sol à la poulie
- Écarté ascendant alterné à la poulie basse, bras ouverts à la poulie