Curl biceps assis prise ouverte (haltères)
Aussi appelé Curl vers l'extérieur assis, Inner biceps curl.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'avant, mains légèrement écartées du corps et coudes serrés contre le buste.
- Trajectoire Monte les haltères en direction des épaules en gardant les paumes vers le haut et une trajectoire légèrement extérieure, puis contracte les biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
- Fin Redescends lentement en contrôlant la charge jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan des épaules et écourter la descente : le mouvement doit venir uniquement des avant-bras, avec une phase négative lente.
Le conseil
Un dossier incliné à 90° aide à éviter toute triche du buste.
Respiration
Expire pendant la montée et garde les épaules basses.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.