Curl biceps assis prise ouverte (haltères)
Aussi appelé Curl vers l'extérieur assis, Inner biceps curl.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, bras le long du corps et paumes tournées vers l'avant.
- Écartez légèrement les mains du corps, coudes serrés contre le buste.
- Montez les haltères en direction des épaules en gardant les paumes vers le haut et une trajectoire légèrement extérieure.
- Contractez les biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
- Redescendez lentement en contrôlant la charge jusqu'aux bras tendus.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan des épaules et écourter la descente : le mouvement doit venir uniquement des avant-bras, avec une phase négative lente.
Le conseil
Un dossier incliné à 90° aide à éviter toute triche du buste.
Respiration
Expirez pendant la montée et gardez les épaules basses.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.