Extension des triceps allongé sur un plan incliné (haltères)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi le dos calé sur un plan incliné, la tête plus haute que le bassin, un haltère dans chaque main.
- Tends les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes déverrouillés.
- Fléchis les coudes pour descendre les haltères derrière la tête en demi-cercle, le haut des bras collé aux oreilles.
- Marque un temps quand les haltères arrivent près des épaules, puis retends les bras et répète.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes sur les côtés pendant la descente : le triceps perd l'étirement qui fait l'exercice.
Le conseil
Garde le haut des bras fixe et penché vers l'arrière pour que seuls les coudes travaillent.
Respiration
Inspire en descendant, souffle en retendant les bras.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Barre au front à la poulie, buste incliné à la poulie
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre