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Flexion du serveur à l'haltère, pieds parallèles

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, tiens l'haltère contre la poitrine, coudes serrés le long du buste.
  2. Genoux à peine déverrouillés et qui le restent, pousse le bassin loin vers l'arrière.
  3. Laisse le buste s'incliner, dos plat du bassin à la nuque, jusqu'à ce que l'arrière des cuisses tire franchement.
  4. Repousse le bassin vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout du départ, puis enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Plier les genoux pour descendre plus bas : l'effort passe dans les cuisses et le bas du dos s'arrondit en fin de course.

Le conseil

Recule le bassin jusqu'à la limite où le dos reste plat, et pas un centimètre plus loin.

Respiration

Inspire en partant vers l'arrière, souffle en te redressant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place