Tate Press (haltères)
Aussi appelé Tate press, Extension triceps coudes ouverts.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine en prise pronation, coudes pointés vers l'extérieur.
- Trajectoire En gardant les bras du coude à l'épaule immobiles, descends lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas, en demi-cercle, jusqu'à effleurer le haut de la poitrine sans les poser, puis remonte par le même arc en contractant les triceps et en essayant de garder les haltères proches l'un de l'autre.
- Fin Verrouille brièvement les bras en haut, puis redescends deux fois plus lentement que tu n'es monté.
L'erreur fréquente
Laisser bouger les coudes ou descendre trop vite : les haltères passent alors près du visage sans contrôle. Charge modérée et tempo lent obligatoires sur cet exercice technique.
Le conseil
Fais-toi passer les haltères par un partenaire si la charge est lourde.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la tête à la poulie
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre) à la barre
- Développé couché prise supination à la barre
- Développé couché au sol (barre) à la barre
- Développé couché au sol avec chaînes à la barre
- Développé au sol à un bras (barre) à la barre