Tate Press (haltères)
Aussi appelé Tate press, Extension triceps coudes ouverts.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine en prise pronation, coudes pointés vers l'extérieur.
- En gardant les bras (du coude à l'épaule) immobiles, descendez lentement les haltères vers l'intérieur et vers le bas, en demi-cercle, jusqu'à effleurer le haut de la poitrine.
- Ne posez jamais les haltères sur la poitrine : gardez la tension dans les triceps.
- Remontez les haltères par le même arc de cercle en contractant les triceps, en essayant de garder les haltères proches l'un de l'autre.
- Verrouillez brièvement les bras en haut, puis redescendez deux fois plus lentement que vous n'êtes monté.
L'erreur fréquente
Laisser bouger les coudes ou descendre trop vite : les haltères passent alors près du visage sans contrôle. Charge modérée et tempo lent obligatoires sur cet exercice technique.
Le conseil
Faites-vous passer les haltères par un partenaire si la charge est lourde.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.