Curl biceps debout prise neutre à supination (haltères)

Aussi appelé Inner biceps curl, Curl rotation.

• biceps
• aux haltères
• niveau intermédiaire
• salle
• maison

Comment l'exécuter

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées l'une vers l'autre (prise neutre).
2. Garde les coudes collés au buste : ils ne doivent pas bouger pendant tout l'exercice.
3. Monte les haltères en fléchissant les coudes tout en tournant progressivement les poignets, pour finir paumes vers le plafond au niveau des épaules, en expirant.
4. Marque une seconde de contraction en haut en serrant fort les biceps.
5. Redescends lentement en inspirant, en ramenant les poignets en prise neutre jusqu'à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions prévu.

Le conseil

Contrôle la phase négative pour protéger les coudes.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Curl biceps allongé sur banc haut à la barre
• Curl biceps allongé à la poulie basse à la poulie
• Curl concentré à la poulie, assis à la poulie
• Curl concentré assis prise serrée (barre) à la barre
• Curl vis-à-vis à la poulie haute à la poulie
• Curl biceps à la poulie basse (un bras) à la poulie