Curl marteau debout à un bras (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, bien droit et pieds à plat au sol, un haltère dans une main, bras tendu le long du corps et paume tournée vers la cuisse.
- Coude collé au flanc et haut du bras immobile, plie le coude pour monter l'haltère vers l'épaule en gardant la prise neutre.
- Arrivé en haut, serre le biceps un court instant, puis redescends lentement jusqu'au bras tendu.
- Enchaîne toutes les répétitions de ce côté, puis change de bras et répète.
L'erreur fréquente
Balancer l'haltère ou laisser le coude partir vers l'avant pour monter la charge, au lieu de ne faire bouger que l'avant-bras.
Le conseil
Va chercher toute l'amplitude, du bras complètement tendu en bas jusqu'à la main près de l'épaule en haut.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.