Curl Zottman assis à un bras (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, un haltère dans une main le long de la cuisse, paume tournée vers l'avant.
- Coude collé aux côtes, monte l'haltère vers l'épaule en supination jusqu'à la contraction complète du biceps.
- En haut, fais pivoter le poignet pour amener la paume vers le bas, puis redescends très lentement dans cette prise.
- Reviens paume vers l'avant une fois le bras tendu, répète le nombre de répétitions prévu, puis change de main.
L'erreur fréquente
Bâcler la descente en pronation : c'est elle qui porte le travail, ralentis nettement la phase où la paume regarde le sol.
Le conseil
La charge se choisit sur la descente en pronation, jamais sur la montée.
Respiration
Souffle en montant l'haltère vers l'épaule et inspire pendant la descente paume vers le bas.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie