Curl biceps assis (haltères)
Aussi appelé Curl haltères assis, Seated dumbbell curl.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps et coudes proches du buste.
- Tournez les paumes vers vos cuisses : c'est la position de départ.
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères en effectuant une rotation des poignets, paumes vers le haut en fin de mouvement.
- Contractez fort les biceps en haut, sans bouger le haut des bras.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ et répétez.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour monter la charge et laisser les coudes partir vers l'avant : gardez le dos plaqué au banc et les coudes fixes pour isoler les biceps.
Le conseil
Choisissez une charge qui permet un contrôle total sur toute la répétition.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.