Curl biceps assis (haltères)
Aussi appelé Curl haltères assis, Seated dumbbell curl.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, coudes proches du buste et paumes tournées vers tes cuisses.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter les haltères en effectuant une rotation des poignets, paumes vers le haut en fin de mouvement, puis contracte fort les biceps en haut sans bouger le haut des bras.
- Fin Redescends lentement jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour monter la charge et laisser les coudes partir vers l'avant : garde le dos plaqué au banc et les coudes fixes pour isoler les biceps.
Le conseil
Choisis une charge qui permet un contrôle total sur toute la répétition.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.