Shrug assis sur un ballon de gym (haltères)
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur un ballon de gym, pieds à plat devant toi, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre le long du corps et gaine le ventre pour ne plus bouger sur le ballon.
- Hausse les épaules et emmène-les légèrement vers l'arrière, jusqu'à sentir l'ouverture en haut du dos.
- Tiens un temps, puis redescends les haltères jusqu'à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Chercher son équilibre avec les jambes à chaque répétition : les appuis se calent avant de commencer.
Le conseil
Commence plus léger qu'assis sur un appui stable, le ballon prend une part du travail.
Respiration
Souffle en haussant les épaules, inspire en les redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.