Curl inversé alterné (haltères)
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation, bras le long du corps.
- Monte un haltère vers l'épaule en fléchissant le coude, poignet ferme et dos de la main tourné vers le haut.
- Tiens la contraction un instant, puis redescends ce bras jusqu'à l'extension complète.
- Enchaîne avec l'autre bras et alterne à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Balancer le buste pour lancer l'haltère : le dessus de l'avant-bras cesse alors de travailler.
Le conseil
Garde les coudes collés aux côtes pour que l'effort reste sur le dessus de l'avant-bras.
Respiration
Souffle pendant la montée et inspire en redescendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé à un bras à la poulie basse, face à la machine à la poulie
- Curl inversé au pupitre à la poulie (barre) à la poulie
- Serrage de disques à bout de doigts debout au disque
- Suspension à la planche à doigts, coudes à angle droit au poids du corps
- Curl des doigts (barre) à la barre
- Curl des poignets assis (barre) à la barre