Flexion du pouce avec haltère, avant-bras posé
Comment l'exécuter
- Assieds-toi et pose l'avant-bras à plat sur une table, poignet dans le vide au bord du plateau.
- Prends un petit haltère dans la main, paume tournée vers le sol.
- Replie lentement le pouce vers la paume en gardant les autres doigts tendus.
- Tiens la flexion un court instant, puis rouvre le pouce jusqu'à la position de départ et répète, main après main.
L'erreur fréquente
Fermer toute la main autour de la charge et faire travailler les doigts à la place du pouce.
Le conseil
Prends la charge la plus légère dont tu disposes, un pouce ne soulève pas grand-chose.
Respiration
Expire en repliant le pouce et inspire en le rouvrant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.