Extension triceps debout (haltère)
Aussi appelé Extension nuque haltère, Overhead triceps extension.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, pieds à largeur d'épaules, saisis un haltère à deux mains et monte-le au-dessus de la tête, bras tendus, en le tenant par le disque supérieur, paumes vers le plafond et pouces autour du manche.
- Trajectoire Bras près de la tête, coudes serrés et pointés vers le haut, descends l'haltère derrière la nuque en arc de cercle en inspirant jusqu'à sentir l'étirement des triceps, seuls les avant-bras bougent, puis remonte l'haltère en tendant les coudes grâce aux triceps en expirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur et cambrer le dos pendant la descente : garde les coudes serrés près de la tête et le tronc gainé.
Le conseil
Vérifie ta prise avant de passer l'haltère au-dessus de la tête et contrôle la descente.
Respiration
Inspire à la descente, expire à la remontée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.