Extension triceps debout (haltère)
Aussi appelé Extension nuque haltère, Overhead triceps extension.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à largeur d'épaules, saisissez un haltère à deux mains et montez-le au-dessus de la tête, bras tendus.
- Tenez la charge par le disque supérieur, paumes vers le plafond et pouces autour du manche : c'est la position de départ.
- Bras près de la tête, coudes serrés et pointés vers le haut, descendez l'haltère derrière la nuque en arc de cercle, en inspirant, jusqu'à sentir l'étirement des triceps.
- Seuls les avant-bras bougent : les bras restent parfaitement immobiles.
- Remontez l'haltère en tendant les coudes grâce aux triceps, en expirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Écarter les coudes vers l'extérieur et cambrer le dos pendant la descente : gardez les coudes serrés près de la tête et le tronc gainé.
Le conseil
Vérifiez votre prise avant de passer l'haltère au-dessus de la tête et contrôlez la descente.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez à la remontée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.