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Pull-over à l'haltère, allongé au sol

Muscles secondaires : pectoraux, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et plantes de pieds au sol, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine.
  2. Garde les coudes à peine fléchis et plaque tout le dos contre le sol.
  3. Emmène la charge derrière la tête en arc de cercle jusqu'à ce que le haut de tes bras frôle tes oreilles.
  4. Marque un temps, puis ramène l'haltère au-dessus de la poitrine au même rythme et recommence.

L'erreur fréquente

Laisser le bas du dos se décoller du sol pour gagner de l'amplitude derrière la tête.

Le conseil

Mène la descente et la remontée à la même vitesse, sans jamais lâcher la charge.

Respiration

Inspire pendant que l'haltère part en arrière et souffle en le ramenant au-dessus de toi.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place