Curl alterné aux haltères, tibia posé sur un ballon
Comment l'exécuter
- Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main, un swiss ball posé au sol derrière toi.
- Lève une jambe vers l'arrière et pose le tibia sur le dessus du ballon, puis trouve ton équilibre.
- Monte un haltère jusqu'à hauteur de poitrine en isolant le biceps, et marque un temps d'arrêt en haut.
- Redescends le bras sous contrôle jusqu'au départ, puis enchaîne avec l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se balancer d'avant en arrière pour lancer l'haltère : le ballon rend l'élan tentant, alors que seul le coude doit bouger.
Le conseil
Stabilise-toi complètement sur le ballon avant la première répétition, sinon c'est l'équilibre qui dicte le rythme et non le biceps.
Respiration
Souffle quand la main monte vers la poitrine, inspire pendant que le bras redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.