Rotation des avant-bras allongé sur le dos (haltères)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un haltère léger dans chaque main, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Sans bouger les épaules ni les coudes, fais tourner les avant-bras jusqu'à ce que les paumes regardent tes pieds.
- Tiens la fin de rotation un instant, puis reviens lentement paumes face à face.
- Enchaîne les répétitions en gardant les bras parfaitement immobiles.
L'erreur fréquente
Faire tourner tout le bras depuis l'épaule : la rotation doit naître au niveau de l'avant-bras.
Le conseil
Prends une charge assez légère pour que seule la rotation travaille.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer, pendant que les paumes tournent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.