Pullover-extension triceps sur banc incliné (haltères)
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus à la verticale des épaules et paumes face à face.
- Fléchis les coudes jusqu'à ce que les avant-bras viennent au contact des biceps, sans bouger le haut des bras.
- Garde cette flexion et emmène les bras vers l'arrière depuis l'épaule, jusqu'à ce que le haut des bras encadre la tête.
- Ramène les coudes à la verticale, puis tends les bras pour retrouver la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes vers l'extérieur pendant la remontée : garde-les serrés dans l'axe des épaules, sinon les pectoraux prennent le travail.
Le conseil
Choisis une charge modeste : le geste passe par deux articulations et l'épaule y travaille en fin d'amplitude.
Respiration
Inspire pendant que les bras partent derrière la tête et souffle en tendant les coudes.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Barre au front à la poulie, buste incliné à la poulie
- Extension des triceps à la poulie sur banc incliné à la poulie
- Extension triceps aux chaînes à la poulie
- Extension triceps à genoux à la poulie à la poulie
- Extension triceps couché, barre derrière la tête à la barre
- Extension triceps couché vers le menton (barre) à la barre