Curl marteau incliné alterné (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Règle le dossier d'un banc en position inclinée, assieds-toi dessus et pose les pieds bien à plat au sol, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre le long du buste, paumes tournées l'une vers l'autre, et garde cette prise neutre du début à la fin.
- Monte un haltère vers l'épaule en fléchissant le coude seul, puis serre le biceps un court instant en haut.
- Redescends l'haltère au ralenti jusqu'au bras complètement tendu.
- Enchaîne avec l'autre bras et continue en alternant à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Tourner le poignet pendant la montée : la prise cesse d'être neutre et le brachial perd sa part du travail.
Le conseil
Garde les épaules calées contre le dossier pour que le coude reste le seul point qui bouge.
Respiration
Souffle en montant l'haltère vers l'épaule et inspire pendant qu'il redescend.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.