Écarté couché aux haltères, maintien en position basse

• pectoraux
• aux haltères
• niveau intermédiaire
• salle
• maison

Comment l'exécuter

1. Allonge-toi sur le dos, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine sans verrouiller les coudes.
2. Garde les omoplates plaquées et les côtes basses avant d'ouvrir les bras.
3. Descends lentement les haltères en arc large de chaque côté jusqu'à ce qu'ils arrivent à hauteur de poitrine.
4. Reste immobile à ce point bas, pectoraux serrés, aussi longtemps que la position tient proprement, puis remonte les bras au-dessus de la poitrine.

Le conseil

Le maintien se juge à la qualité de la position, pas à sa durée.

Respiration

Respire calmement pendant tout le temps sous tension.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place

• Écarté couché à la poulie à la poulie
• Écarté assis à la poulie, buste penché à la poulie
• Écarté descendant d'un bras, assis sur un ballon à la poulie
• Écarté d'un bras au sol à la machine à levier à la machine
• Écarté à la poulie à un bras à la poulie
• Écarté décliné à un bras à la poulie à la poulie