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Pull-over excentrique à un bras sur banc

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, un haltère tenu à bout de bras au-dessus de l'épaule, coude verrouillé.
  2. Garde les côtes basses et le bassin stable, puis laisse le bras partir vers l'arrière au ralenti, jusqu'à ce que la charge passe derrière la tête.
  3. Marque un temps dans la position la plus ouverte, quand l'étirement se fait sentir sous l'aisselle.
  4. Plie le coude pour rapporter l'haltère au-dessus de l'épaule sans forcer, et recommence la descente lente.

L'erreur fréquente

Descendre le bras en pliant déjà le coude : la charge se rapproche de l'épaule et l'étirement recherché disparaît.

Le conseil

Choisis une charge que tu peux freiner sur toute la descente plutôt qu'une charge que tu subis.

Respiration

Inspire au moment où le bras part vers l'arrière et expire en le ramenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place