Kickback triceps assis penché à un bras
Aussi appelé Kickback assis un bras.
Comment l'exécuter
- Départ Assis au bord d'un banc, un haltère dans une main, penche le buste vers l'avant, dos plat, et remonte le coude à hauteur du buste, bras parallèle au sol, avant-bras vertical.
- Trajectoire En expirant, tends le bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète sans bouger le coude, puis contracte le triceps une seconde.
- Fin Reviens lentement en position de départ en inspirant, puis répète avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude tomber ou se balancer pendant la série : il reste haut et immobile, seul l'avant-bras se déplie. Un haltère trop lourd rend cette consigne impossible à tenir.
Le conseil
Prends léger et cherche la contraction maximale en fin d'extension. Garde le dos plat et la nuque neutre pendant toute la série.
Respiration
Expire en tendant le bras vers l'arrière, inspire en ramenant l'avant-bras lentement vers l'avant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.