Kickback triceps assis penché à un bras
Aussi appelé Kickback assis un bras.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'un banc, un haltère dans une main, et penchez le buste vers l'avant, dos plat.
- Remontez le coude du côté travaillé à hauteur du buste, bras parallèle au sol, avant-bras vertical.
- En expirant, tendez le bras vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, sans bouger le coude.
- Contractez le triceps une seconde, bras tendu dans l'alignement du buste.
- Revenez lentement en position de départ en inspirant, puis répétez avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Laisser le coude tomber ou se balancer pendant la série : il reste haut et immobile, seul l'avant-bras se déplie. Un haltère trop lourd rend cette consigne impossible à tenir.
Le conseil
Prenez léger et cherchez la contraction maximale en fin d'extension. Gardez le dos plat et la nuque neutre pendant toute la série.
Respiration
Expirez en tendant le bras vers l'arrière, inspirez en ramenant l'avant-bras lentement vers l'avant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.