Pull-over allongé à deux mains (haltère)

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le dos et tiens un haltère à deux mains au-dessus de la poitrine, bras tendus et paumes tournées vers le haut.
Emmène la charge derrière la tête en gardant les bras tendus, jusqu'à ce qu'ils arrivent à peu près à l'horizontale.
Marque un temps dans cette position, là où la poitrine et les grands dorsaux s'étirent.
Ramène l'haltère au-dessus de la poitrine par le même trajet, en tirant avec la poitrine et le dos.
Reviens bras tendus au point de départ et recommence.

Plier les coudes en cours de route, ce qui transforme le geste en extension de triceps.

Ne descends que jusqu'où l'épaule reste confortable, l'amplitude utile s'arrête avant la gêne.

Souffle en ramenant l'haltère au-dessus de la poitrine et inspire pendant qu'il part derrière la tête.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.