Extension triceps couché avec haltères
Aussi appelé Skullcrusher haltères, Barre au front haltères.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- En inspirant, fléchissez les coudes pour descendre les haltères de part et d'autre de la tête, bras immobiles et coudes pointés vers le plafond.
- Descendez jusqu'à sentir un bon étirement des triceps, sans écarter les coudes.
- En expirant, retendez les bras en contractant les triceps pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou descendre les haltères vers la poitrine : gardez les bras verticaux et la trajectoire de chaque haltère le long de la tête.
Le conseil
La prise neutre des haltères ménage les coudes ; commencez léger et privilégiez une descente lente et symétrique.
Respiration
Inspirez en fléchissant les coudes vers les oreilles, expirez en tendant les bras à la verticale.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.