Extension triceps couché avec haltères
Aussi appelé Skullcrusher haltères, Barre au front haltères.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre les haltères de part et d'autre de la tête, bras immobiles et coudes pointés vers le plafond, jusqu'à sentir un bon étirement des triceps sans écarter les coudes, puis en expirant retends les bras en contractant les triceps pour revenir à la position de départ.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou descendre les haltères vers la poitrine : garde les bras verticaux et la trajectoire de chaque haltère le long de la tête.
Le conseil
La prise neutre des haltères ménage les coudes ; commence léger et privilégie une descente lente et symétrique.
Respiration
Inspire en fléchissant les coudes vers les oreilles, expire en tendant les bras à la verticale.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Extension triceps à la poulie basse, un bras au-dessus de la tête à la poulie
- Extension triceps debout au-dessus de la tête (barre) à la barre
- Développé couché prise supination à la barre
- Développé couché au sol (barre) à la barre
- Développé couché au sol avec chaînes à la barre
- Développé au sol à un bras (barre) à la barre