Rowing coudes ouverts à plat ventre sur le ballon
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, les hanches posées sur un gros ballon et les pointes de pieds au sol.
- Prends un haltère dans chaque main, bras tendus de chaque côté du ballon, paumes tournées vers l'arrière.
- Monte les haltères en ouvrant largement les coudes vers l'extérieur et en serrant les omoplates, jusqu'à sentir le haut du dos se contracter.
- Redescends les haltères au ralenti jusqu'aux bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter la poitrine en même temps que les haltères : le dos se cambre et le tirage disparaît.
Le conseil
Garde le regard vers le sol et le buste immobile pour isoler le haut du dos.
Respiration
Expire en montant les coudes, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.