Curl inversé au pupitre à un bras (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Installe-toi au pupitre à curl, un seul haltère en main, et cale l'arrière du bras sur le coussin, épaule immobile.
- Prends l'haltère paume tournée vers le sol et laisse le bras descendre jusqu'à l'extension complète.
- Plie le coude pour amener la charge vers l'épaule, sans que le haut du bras ne quitte le coussin, et marque un temps d'arrêt au point haut.
- Redescends lentement jusqu'au bras tendu, termine la série, puis passe à l'autre bras.
L'erreur fréquente
Écourter la descente et travailler en demi-répétitions, ce qui prive le bras de l'étirement du bas.
Le conseil
Le poignet doit rester ferme et aligné : s'il plie vers le bas, l'effort quitte le bras pour la main.
Respiration
Souffle en pliant le coude et inspire pendant que le bras se rouvre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie