Curl à un bras à genoux, bras sur le ballon
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux derrière un gros ballon, cuisses verticales et buste penché vers l'avant.
- Pose l'arrière du bras de travail sur le ballon, le coude en léger débord, et saisis un haltère de cette main, paume vers le haut.
- Plie le coude pour monter l'haltère vers l'épaule, le haut du bras restant collé au ballon.
- Redescends jusqu'au bras presque tendu, répète, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Pousser sur le ballon avec l'épaule pour aider la montée, ce qui décolle le bras de son appui.
Le conseil
Le ballon pardonne moins qu'un appui dur, alors avance à charge légère pour garder le coude en place.
Respiration
Souffle en montant l'haltère, inspire en descendant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.