Curl marteau alterné, assis sur un gros ballon (haltères)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, dos droit et ventre gainé, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Garde les paumes tournées vers l'intérieur : cette prise ne changera pas de tout l'exercice.
- Fléchis un coude pour monter la charge vers l'épaule sans décoller le haut du bras des côtes.
- Redescends au ralenti jusqu'au bras tendu, puis recommence avec l'autre bras en alternant.
L'erreur fréquente
Tourner la paume vers le haut en montant, ce qui transforme le marteau en curl classique.
Le conseil
Si l'assise se dérobe, élargis l'appui des pieds avant d'ajouter du poids.
Respiration
Souffle pendant la flexion du coude et inspire quand le bras revient tendu.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie