Rowing alterné à plat ventre sur le ballon
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, hanches posées sur un gros ballon, pointes de pieds au sol et ventre serré.
- Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du ballon, paumes tournées vers l'intérieur.
- Tire un seul haltère vers ta hanche en gardant le coude près des côtes, l'autre bras restant tendu et immobile.
- Redescends ce bras au ralenti jusqu'au bras tendu, puis alterne avec l'autre à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Faire rouler le ballon en tournant le buste du côté du bras qui tire.
Le conseil
Garde les deux épaules à la même hauteur pour que seul le bras travaille.
Respiration
Expire en tirant l'haltère, inspire en le redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.