Écarté d'un bras à l'haltère sur un ballon
Comment l'exécuter
- Allonge le haut du dos sur un gros ballon, pieds à plat au sol, un haltère dans une main.
- Tends ce bras à la verticale au-dessus de la poitrine, coude à peine fléchi pour ne pas forcer sur l'articulation.
- Ouvre le bras en arc large jusqu'à ce que la main arrive à hauteur de poitrine ou juste en dessous.
- Marque un temps, reviens au-dessus de la poitrine par le même arc, puis change de bras à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se laisser tirer sur le côté par la charge, le ballon tournant alors sous les épaules.
Le conseil
Pose la main libre sur le ventre pour sentir si le buste part de travers.
Respiration
Expire en refermant le bras, inspire en l'ouvrant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.