Ouvrir l'application

Développé décliné aux haltères, épaules sur un ballon

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon de gym, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
  2. Fais rouler le ballon sous toi jusqu'à ce que les épaules soient plus basses que les hanches, pieds à plat devant toi et calés sous un appui fixe.
  3. Monte les haltères à la verticale au-dessus de la poitrine, bras tendus sans verrouiller les coudes.
  4. Descends-les lentement le long du buste jusqu'à sentir la poitrine s'ouvrir, puis repousse à la position de départ et répète.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin retomber vers le sol : le buste cesse d'être décliné et la charge glisse vers les épaules.

Le conseil

Installe-toi avec une charge légère tant que le ballon roule sous toi : c'est l'équilibre qui décide du poids, pas l'inverse.

Respiration

Souffle en repoussant les haltères et inspire pendant la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place