Développé incliné haltères prise neutre
Aussi appelé Développé incliné prise marteau, Développé incliné prise neutre (haltères), Hammer press incliné.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
- Allonge-toi en amenant les haltères à hauteur de poitrine, paumes face à face, coudes fléchis.
- Pousse les haltères vers le haut jusqu'à l'extension quasi complète des bras, en gardant la prise neutre.
- Marque une courte pause en haut sans entrechoquer les haltères.
- Redescends lentement jusqu'à ce que les haltères frôlent les côtés de la poitrine.
L'erreur fréquente
Descendre les coudes trop bas et cambrer excessivement le dos : arrête la descente à hauteur de poitrine et garde les fessiers et les omoplates en contact avec le banc.
Le conseil
La prise neutre est plus douce pour les épaules : idéale en cas de gêne sur le développé classique.
Respiration
Expire à la poussée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
- Push / Pull / Legs — 4 jours4 jours · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Sèche — full body intensité 3 jours3 jours · Full Body
- Sèche — Upper / Lower 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Maison — deux haltères, 4 jours4 jours · Upper/Lower
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans six programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :