Kickback triceps deux bras (haltères)
Aussi appelé Double kickback triceps.
Comment l'exécuter
- Prenez un haltère dans chaque main, paumes face au corps, genoux légèrement fléchis, et penchez le buste vers l'avant en gardant le dos droit, presque parallèle au sol.
- Collez les bras le long du buste, parallèles au sol, avant-bras verticaux et coudes pliés à 90 degrés : c'est la position de départ.
- En gardant les bras immobiles, tendez les deux coudes pour amener les haltères vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, en expirant.
- Serrez les triceps une seconde en position tendue, puis redescendez lentement les haltères en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu sans balancer le buste.
L'erreur fréquente
Redresser le buste au fil des répétitions et donner de l'élan avec les épaules : restez penché, dos plat, et ne bougez que les avant-bras.
Le conseil
Choisissez des haltères légers pour garder une exécution stricte. Gainez les abdominaux pour soulager le bas du dos pendant toute la série.
Respiration
Expirez en tendant les deux bras vers l'arrière, inspirez en ramenant les avant-bras lentement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.