Kickback triceps deux bras (haltères)
Aussi appelé Double kickback triceps, Kickback Triceps (haltères), Kickback, Extension triceps buste penché.
Comment l'exécuter
- Départ Prends un haltère dans chaque main, paumes face au corps, genoux légèrement fléchis, penche le buste vers l'avant en gardant le dos droit presque parallèle au sol, et colle les bras le long du buste, parallèles au sol, avant-bras verticaux, coudes pliés à 90 degrés.
- Trajectoire En gardant les bras immobiles, tends les deux coudes pour amener les haltères vers l'arrière jusqu'à l'extension complète, en expirant, serre les triceps une seconde en position tendue, puis redescends lentement les haltères en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu sans balancer le buste.
L'erreur fréquente
Redresser le buste au fil des répétitions et donner de l'élan avec les épaules : reste penché, dos plat, et ne bouge que les avant-bras.
Le conseil
Choisis des haltères légers pour garder une exécution stricte. Gaine les abdominaux pour soulager le bas du dos pendant toute la série.
Respiration
Expire en tendant les deux bras vers l'arrière, inspire en ramenant les avant-bras lentement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.