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Pull-over à un bras sur swiss ball

Muscles secondaires : dos, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos sur un swiss ball, le milieu du dos posé au sommet du ballon, pieds à plat au sol.
  2. Prends un haltère dans une main et tends le bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
  3. Descends la charge derrière la tête en laissant le coude à peine fléchi, jusqu'à sentir l'étirement sur la poitrine.
  4. Remonte lentement le bras au-dessus de la poitrine, puis change de bras à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin descendre vers le sol quand le bras part en arrière.

Le conseil

Garde le corps en pont, hanches à hauteur des épaules, pendant tout le passage.

Respiration

Inspire en descendant l'haltère, expire en le remontant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place