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Développé serré assis à deux haltères

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, les charges pressées l'une contre l'autre devant la poitrine.
  2. Garde les coudes près du buste et le dos droit, sans t'appuyer en arrière.
  3. Pousse les haltères vers le haut en continuant de les serrer l'un contre l'autre jusqu'à tendre les bras.
  4. Marque un temps en haut, poitrine bien contractée.
  5. Redescends lentement jusqu'à la poitrine sans relâcher la pression, puis répète.

L'erreur fréquente

Cesser de serrer les charges dès que les bras montent : la poitrine se relâche et l'exercice devient un simple développé pour les épaules.

Le conseil

Choisis une charge que tu peux presser fort du début à la fin, c'est la pression qui fait le travail. Garde les côtes basses pour ne pas cambrer en poussant.

Respiration

Souffle en poussant les charges vers le haut, inspire en les ramenant vers la poitrine.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place