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Développé incliné à un bras (haltère)

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un banc réglé en position inclinée, les pieds bien posés au sol de part et d'autre.
  2. Serre le ventre, puis monte un haltère à la verticale au-dessus de l'épaule droite, bras tendu.
  3. Descends l'haltère lentement jusqu'à effleurer le haut de la poitrine, coude légèrement rentré.
  4. Repousse à la verticale jusqu'à retrouver le bras tendu, enchaîne tes répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser l'épaule libre se décoller de l'appui pour aller chercher plus haut : le buste tourne et le pectoral lâche la charge.

Le conseil

Garde l'omoplate du côté chargé bien plaquée pendant toute la série, c'est elle qui fixe l'épaule.

Respiration

Inspire en descendant l'haltère et souffle en le repoussant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place