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Développé décliné à un bras (haltère)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur un plan décliné, tête plus basse que le bassin et pieds bloqués sous les cales prévues.
  2. Prends un haltère dans la main droite et tends le bras à la verticale au-dessus de la poitrine, paume tournée vers tes pieds ; la main libre reste posée pour te stabiliser.
  3. Descends lentement l'haltère jusqu'à ce que le bras arrive à hauteur d'épaule et que la poitrine se mette en tension, puis marque un temps d'arrêt.
  4. Repousse à la position de départ sans verrouiller le coude, termine tes répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le buste pivoter du côté chargé : le pectoral perd la tension et l'épaule encaisse le déséquilibre.

Le conseil

Serre l'autre main sur l'appui pour empêcher le buste de tourner, c'est ce qui rend la charge utilisable d'un seul côté.

Respiration

Inspire en descendant et souffle en repoussant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place