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Développé couché à un bras en prise inversée (haltère)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, un haltère dans une main, l'autre main posée sur le banc pour t'équilibrer.
  2. Tourne le poignet de façon que la paume regarde vers toi, puis tends le bras à la verticale au-dessus de la poitrine : c'est la position de départ.
  3. Descends l'haltère vers la poitrine en gardant le coude proche des côtes et la paume toujours orientée vers toi.
  4. Repousse jusqu'à tendre le bras sans verrouiller le coude, reviens à la position de départ, puis termine la série avant de changer de bras.

L'erreur fréquente

Laisser le poignet se retourner en cours de descente : la prise inversée disparaît et la charge bascule vers l'arrière.

Le conseil

Commence avec une charge légère, le temps que le poignet s'habitue à cette prise inhabituelle.

Respiration

Inspire en descendant, expire en repoussant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place