Curl marteau assis à un bras (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc plat, buste grandi et pieds à plat au sol, un haltère dans une main le long du buste.
- Tourne la paume vers ta cuisse et colle le coude contre les côtes : il ne doit plus bouger de la série.
- Monte l'haltère vers l'épaule sans faire tourner le poignet, la prise reste neutre du début à la fin.
- Serre le biceps un court instant en haut, redescends lentement jusqu'au bras tendu, puis termine la série et change de main.
L'erreur fréquente
Balancer le buste en arrière pour lancer l'haltère au lieu de le monter avec le seul biceps.
Le conseil
Garde la prise neutre jusqu'en haut : dès que le poignet tourne, le travail glisse vers le biceps seul.
Respiration
Souffle pendant que tu montes l'haltère vers l'épaule.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.