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Développé prise marteau, haut du dos sur un ballon (haltères)

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un gros ballon de gym, un haltère dans chaque main, et cale les pieds à plat devant toi.
  2. Avance les pieds pas à pas et laisse le buste rouler en arrière jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules reposent sur le ballon.
  3. Amène les haltères à hauteur de poitrine, coudes fléchis et paumes face à face : c'est la prise marteau.
  4. Pousse les deux haltères vers le plafond jusqu'aux bras tendus, sans verrouiller les coudes.
  5. Redescends au même rythme jusqu'à la poitrine et enchaîne la répétition suivante.

L'erreur fréquente

Cambrer les lombaires pour aider la poussée au lieu de garder le ventre serré et le bassin stable.

Le conseil

Cherche l'appui de tes pieds au sol avant de charger : un appui de travers se paie tout de suite ici.

Respiration

Souffle en poussant vers le plafond et inspire quand les mains reviennent.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place