Rotation d'avant-bras assis, haltère tenu par un bout
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le long d'un banc ou d'une table et pose ton avant-bras dessus, main dans le vide.
- Saisis un haltère par une seule de ses extrémités, l'autre bout pointant vers le plafond.
- Tourne lentement l'avant-bras pour amener la paume vers le sol, sans que le coude ni l'épaule ne bougent.
- Reviens dans l'autre sens jusqu'à ce que la paume regarde le plafond, enchaîne les allers-retours, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Faire pivoter tout le bras depuis l'épaule : la rotation doit naître de l'avant-bras seul.
Le conseil
Choisis une charge légère, car le levier créé par un haltère tenu par un bout est bien plus long qu'il n'en a l'air.
Respiration
Expire sur la rotation, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.