Curl biceps à un bras, assis sur un gros ballon (haltère)
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au centre d'un gros ballon, les deux pieds bien répartis au sol et le bassin stable.
- Tiens un haltère dans une main, bras tendu le long du buste, paume tournée vers l'avant.
- Monte la charge vers l'épaule en gardant le coude collé aux côtes, et arrête la montée à hauteur de poitrine en serrant le biceps.
- Redescends sous contrôle jusqu'au bras tendu, enchaîne les répétitions, puis change de main.
L'erreur fréquente
Laisser le ballon rouler sous soi et compenser avec le buste au lieu de garder le bassin fixe.
Le conseil
Répartis bien ton poids entre les deux pieds pour que le ballon ne bouge pas d'un millimètre.
Respiration
Souffle en montant la charge vers l'épaule.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Curl inversé au pupitre (barre) à la barre
- Curl pupitre prise inversée (machine) à la machine
- Curl inversé assis à la poulie basse, dos à la machine à la poulie
- Curl inversé à un bras à la poulie, de dos à la poulie
- Curl inversé à un bras au pupitre, à la poulie à la poulie
- Curl rotatif à un bras à la poulie basse, dos à la machine à la poulie